การออกกำลังกายด้วยการหายใจเป็นเวลาห้านาทีที่คุณสามารถทำได้ขณะดูโทรทัศน์สามารถลดความดันโลหิตของคุณได้มากเท่ากับการใช้ยา ตามการศึกษาขนาดเล็กชิ้นใหม่
– มหาวิทยาลัยโคโลราโด โบลเดอร์
อธิบายว่าเป็น “การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับกล้ามเนื้อการหายใจของคุณ” โดยใช้อุปกรณ์ทางการแพทย์แบบมือถือที่ให้ความต้านทานขณะที่บุคคลหายใจเข้าทางท่อ
นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า
สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้สูงอายุ และยังช่วยให้นักกีฬาวิ่งมาราธอนได้เร็วขึ้นอีกด้วย
High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training (IMST) มีขึ้นเพื่อทำซ้ำ เช่น การฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง โดยการหายใจออกแรงเร็วและแรงต้านที่สูงขึ้นจะนำไปสู่ “การพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด การรับรู้ และการเล่นกีฬา”
เทคนิคนี้อาจมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตมากกว่าการวิ่ง โดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน
ศาสตราจารย์ดั๊ก ซีลส์
แห่งมหาวิทยาลัยโคโลราโด
โบลเดอร์ ยกย่องว่าเป็นทางเลือกที่ง่ายและปลอดยา
พัฒนาขึ้นในปี 1980 สำหรับโรคระบบทางเดินหายใจเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยเสริมสร้างไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อการหายใจอื่น ๆ สูตรนี้กำหนดไว้ 30 นาทีต่อวันที่ความต้านทานต่ำ
แต่โดยได้รับแรงบันดาลใจจาก HIIT นักวิจัยเชื่อว่าการสูด 30 ครั้งต่อวันที่มีความต้านทานสูง หกวันต่อสัปดาห์สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้มากมาย
ที่เกี่ยวข้อง : การรักษาช่วยชีวิตสำหรับหัวใจวายที่ค้นพบภายในโปรตีนของพิษแมงมุมมฤตยู
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร
American Heart Association คัดเลือกผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง 36 คน อายุระหว่าง 50-79 ปี ที่มีความดันโลหิตสูงกว่าปกติ โดยครึ่งหนึ่งมีภาวะดื้อยา IMST สูงเป็นเวลา 6 สัปดาห์ และคนอื่นๆ ได้รับยาหลอกซึ่งมีการดื้อยาต่ำกว่ามาก
แม้กระทั่งหกสัปดาห์หลังจากที่พวกเขาเลิกทำ IMST พวกเขายังคงรักษาการปรับปรุงส่วนใหญ่ไว้ได้
กลุ่มที่ได้รับการรักษายังพบว่าการทำงานของเยื่อบุผนังหลอดเลือดดีขึ้น 45% หรือความสามารถในการขยายตัวของหลอดเลือดแดงเมื่อถูกกระตุ้น และระดับไนตริกออกไซด์เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการขยายหลอดเลือดแดงและป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ ระดับไนตริกออกไซด์ตามธรรมชาติจะลดลงตามอายุ
เห็นว่าความดันโลหิตซิสโตลิกลดลง
โดยเฉลี่ย 9 จุด ซึ่งโดยทั่วไปแล้วการลดลงจะมากกว่าที่ทำได้โดยการเดิน 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
การลดลงนั้นก็เท่ากับผลของยาลดความดันโลหิตบางชนิดเช่นกัน
“เราพบว่าไม่เพียงแต่จะมีประสิทธิภาพด้านเวลามากกว่าโปรแกรมการออกกำลังกายแบบเดิมๆ เท่านั้น แต่ประโยชน์ยังอาจยาวนานกว่าด้วย” ดร.แดเนียล เครกเฮด หัวหน้าทีมวิจัยจาก UC Boulder กล่าว “หากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่สามารถปรับปรุงการวัดผลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนได้ พวกเขาต้องการการแทรกแซงวิถีชีวิตแบบอื่นที่จะทำเช่นนั้นได้ อาจจะเป็นแบบนี้ก็ได้”
กาแฟเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ
รวมถึงโรคตับ พาร์กินสัน มะเร็งผิวหนัง แม้กระทั่งการฆ่าตัวตาย
Craighead ซึ่งใช้ IMST สำหรับการฝึกแอโรบิกของเขาเองกล่าวเสริมว่า “ทำได้ง่าย ใช้เวลาไม่นาน และเราคิดว่ามีศักยภาพมากที่จะช่วยเหลือผู้คนจำนวนมาก”
ที่จริงแล้ว
การมีรูปแบบการบำบัดที่ช่วยลดความดัน
โลหิตได้โดยไม่ต้องใช้ยา หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งคนจำนวนมากมักจะเกลียดชังนั้นเป็นทางเลือกที่ดี
สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institutes of Health) ได้มอบรางวัล Seals มูลค่า 4 ล้านเหรียญสหรัฐ เพื่อเปิดตัวการศึกษาติดตามผลที่ใหญ่กว่าสำหรับผู้คนประมาณ 100 คน โดยเปรียบเทียบโปรโตคอล IMST 12 สัปดาห์แบบตัวต่อตัวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
ในขณะเดียวกันกลุ่มวิจัยกำลังพัฒนา แอพ สมาร์ทโฟนเพื่อให้ผู้คนสามารถทำโปรโตคอลที่บ้านได้โดยใช้อุปกรณ์ที่มีจำหน่ายทั่วไป
ไม่กดดัน: แบ่งปันสิ่งนี้กับแวดวงของคุณบนโซเชียลมีเดีย…
